Lawer gwaith rydym yn astudio sut i fwyta i golli pwysau gyda'r canlyniadau gorau, megis y diet cetogenig, dull ymprydio ysgafn ac yn y blaen. Ond ni ellir gorbwysleisio pwysigrwydd ymarferion ymarfer corff yn y busnes colli pwysau, felly pryd yw'r amser gorau i wneud ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, rwy'n credu bod gan lawer o fy ffrindiau yr un broblem. Yn ddiweddar, mae nifer o astudiaethau wedi dadansoddi ac adrodd ar y mater hwn, ac maent wedi dod i gasgliad tebyg: effaith colli pwysau ymarfer corff yn y bore yw'r gorau.
Yn gyntaf, mewn astudiaeth ddiweddar o'r enw "Y patrwm dyddiol o weithgaredd corfforol cymedrol-i-egnïol a gordewdra: dadansoddiad trawsdoriadol", dywedodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Polytechnig Hong Kong yn Hong Kong, Tsieina, mai ymarfer corff y bore yw'r mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau. archwiliodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Polytechnig Hong Kong yn Hong Kong, Tsieina, y cysylltiad rhwng hyd ymarfer corff a gordewdra.
Casglodd yr astudiaeth ddata gan 5,285 o gyfranogwyr o Ganolfannau Rheoli ac Atal Clefydau yr Unol Daleithiau (CDC) a'u rhannu'n 3 chategori yn seiliedig ar yr amser o'r dydd y gwnaethant berfformio gweithgaredd corfforol dwysedd cymedrol i uchel: bore (n=642); canol dydd (n=2456); a hwyr (n=2187 ; Ffig. 1). Eu cyfnodau brig o weithgarwch corfforol oedd 7:00-9:00 am, 11:00-13:00pm, a 17:00-20:{{15} } pm Gofynnwyd i gyfranogwyr wisgo synhwyrydd cyflymromedr ar eu clun dde am 7 diwrnod yn olynol yn ystod oriau effro i fesur gweithgaredd corfforol a gwariant egni. Gan ddefnyddio'r data a gasglwyd gan y mesurydd cyflymu, cafodd gweithgaredd corfforol ei gategoreiddio fel gweithgaredd corfforol llai actif eisteddog, ysgafn, cymedrol dwyster, a gweithgaredd corfforol dwyster cymedrol i uchel. Roedd cyflymiad llai gweithredol eisteddog yn llai na 100 cpm; gweithgaredd corfforol dwyster ysgafn oedd 100 ~ 1951 cpm, ac roedd gweithgaredd corfforol dwysedd cymedrol i uchel ( MVPA ) yn fwy na neu'n hafal i 1952 cpm. ( toiled ).
doi/10.1002/oby.23851
Dangosodd y data, er bod cyfranogwyr yn y grŵp boreol wedi cronni llai o weithgarwch corfforol a bod ganddynt fwy o ymddygiadau eisteddog na chyfranogwyr yn y grwpiau canol dydd a gyda'r nos. Ar ôl rheoli ar gyfer oedran, rhyw, hil, addysg, defnyddio tybaco, yfed alcohol, ymddygiad eisteddog, a nifer yr MVPA, roedd gan grŵp y bore BMI a WC is o gymharu â'r ddau grŵp arall. Gwerthoedd cymedrig BMI oedd 27.4, 28.4, a 28.2 kg/m2 a gwerthoedd cymedrig WC oedd 95.9, 97.9, a 97.3 cm ar gyfer y bore, canol dydd, a gyda'r nos, yn y drefn honno. Ni chafwyd rheolaeth bellach ar ansawdd diet a chymeriant calorig newid cryfder y cysylltiadau: y BMIs ar gyfer y grwpiau bore, canol dydd, a gyda'r nos oedd 27.5, 28.3, a 28.3 kg / m2 , yn y drefn honno, a'r toiledau yn 96.0, 97.8, yn y drefn honno, 97.5 cm.
Hynny yw, roedd cysylltiad llinol cryf rhwng gweithgaredd corfforol cymedrol i ddwys yn y bore a gordewdra, tra bod cysylltiad gwan rhyngddo â gordewdra pan oedd yn cael ei berfformio ganol dydd a gyda'r nos, ac ni wnaeth addasiadau pellach ar gyfer ffactorau dietegol newid y cysylltiad hwn. Mae'n awgrymu bod gan gyfranogwyr a berfformiodd weithgaredd corfforol dwyster cymedrol o 7-9 am BMI a WC is, hy, roedd yr effaith colli pwysau yn fwy arwyddocaol, hyd yn oed os oedd yr amser eisteddog yn hirach. Mae hyn hefyd yn anfon neges atom bod ymarfer corff yn y bore yn cynyddu metaboledd trwy gydol y dydd, a allai fod yn fwyaf effeithiol i bobl sy'n gorfod gweithio swyddi eisteddog.
doi/10.1002/oby.23851
Daeth astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn International Journal of Obesity o'r enw "Effeithiau amseriad sesiwn ymarfer corff ar golli pwysau a chydrannau cydbwysedd egni: treial ymarfer corff canol gorllewinol 2" i gasgliadau tebyg. Effeithiau amseriad sesiwn ymarfer corff ar golli pwysau a chydrannau cydbwysedd egni: treial ymarfer corff canol gorllewin 2". Recriwtiodd yr astudiaeth gyfranogwyr a oedd yn ordew (BMI 25.0-39.9 kg/m2) a gofynnodd iddynt gwblhau 2{ {14}} sesiwn ymarfer corff yn ystod 10-mis (40-wythnos) ymyrraeth ymarfer corff Roedd hyfforddiant cynnar o 7:00-11:59 pm, roedd hyfforddiant hwyr rhwng 3:{{13} }:00 pm, ac roedd hyfforddiant afreolaidd yn ymarfer corff ar unrhyw adeg.
Dangosodd y canlyniadau bod pob un o'r grwpiau hyfforddi wedi colli pwysau ym mis 10, a bod pwysau'r grŵp nad yw'n hyfforddi wedi aros yn ei hanfod heb newid. Ymhlith y grŵp ymarfer corff cynnar ( -7 . 2 ± 1 . 2 % . p < 0 . { { 18} { { }} 1 ) a'r grŵp ymarfer corff afreolaidd ( -5 .5 ± 1 . 0.001), ac roedd y golled pwysau yn sylweddol fwy yn y grŵp ymarfer corff cynnar nag yn y grŵp ymarfer corff hwyr ( -2.1 ± 1 . 0 %, p < 0.001), hy, roedd colli pwysau yn fwy amlwg mewn ymarfer corff cynnar .
10.1038/s41366-019-0409-x
Bu llawer o dystiolaeth o fanteision cadarnhaol ymarfer corff yn y bore ar gyfer colli pwysau, a chawsom fwy o dystiolaeth mewn adolygiad yn ADOLYGIADAU YMARFER A GWYDDORAU CHWARAEON o'r enw "Consistent Morning Exercise May Be Beneficial For Individuals with Obesity" mewn ADOLYGIADAU AR YMARFER A CHWARAEON ADOLYGIADAU. Mae'r erthygl yn awgrymu, ymhlith oedolion dros bwysau/gordew, bod amser ymarfer cyson, yn enwedig ymarfer corff cyson yn y bore, yn hyrwyddo ymarfer corff yn amlach a rheoli pwysau yn fwy effeithiol. Nid yn unig hynny, ond mae gan ymarfer corff yn y bore oblygiadau cadarnhaol ar gyfer cynyddu metaboledd ac ocsidiad braster trwy gydol y dydd.
Yn fyr, nawr eich bod wedi penderfynu lledaenu eich coesau a pharatoi i wneud ymarfer corff, cynyddu eich effeithlonrwydd a chodi'n gynnar i wneud hynny!
